nogi 2

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chudyzhelu PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] na klatke zawsze obowiazuje Cie powyzsza pozycja techniczna (no może oprocz glowy wgniecionej w lawke). Wejdz na porecze, przyjmij pozycje techniczna, pochyl się i wysun nogi w przod tak, by glowa miala pod soba stopy – pozycje ta utrzymujesz przez cale cwiczenie. Lokcie ida na boki lub lekko na skos, kontrolowanym ruchem opuszczasz [...]

[...] dopiero co wyleczyłem przeciążenie ścięgien krzyżowych, więc wszystkie Super Dunks'y i inne tego typu ******ły odpadają. Widzę, że kilku z Was preferuje trening siłowy na nogi w celu uzyskania lepszego/wyzszego wyskoku. Tak się składa, że mam w domku gryf, sztangielki i obciążenie. Ok, teraz nieco danych: Trenuję sztuki walki (dość [...]

w takim razie trzeba to jakoś sensownie poukładać żeby to miało ręce i nogi. Czyli na każdym treningu zrobić wszystkie partie bez nóg i martwego ciągu. Ustalić stałą liczbę powtórzeń na przykład 10 w serii i tego się trzymać. Plan mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s proponuje dokupić sztangę i trochę obciążenia bo 2*4 kg to nie za bardzo zwojujesz

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec.

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

[...] Przy pompkach NA TRICEPS łokcie prowadzisz blisko ciała, a całe ciało utrzymujesz w ogólnie- pozycji pionowej. W wersji na klatkę piersiową łokcie są prowadzone w miarę szeroko, a ciało starasz się trzymać w lekkim ukosie, tzn. nogi odciągasz w tył, a próbujesz pochylić klatkę. Tak pokrótce:) Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-12-03 13:02:08

Ewentualnie pon,środa,piątek: klata(2ćw)plecy(2ćw)barki,triceps,biceps po 2 serie jedno ćwiczenie. A we wtorek lub czwartek osobno nogi?

[...] dodałem obejmuje to co akurat dzisiaj zjadłem, staram sie zmieniac posiłki w taki sposób aby zalozone normy wartości w miare sie zgadzały. A jakie cwiczenia jeszcze dodać na nogi? Poradzcie tez o co chodzi z zakwasami, cwicze ledwie 2 tyg a nie mam wogóle zakwasów mimo ze po treningu jestem wykonczony, to kwestia złego wykonywania cwiczen? czy [...]

[...] zacząłem szóstek Weidera. Maly902 chciał bym fajnie wyglądać, bo teraz trochę wyróżniam się wśród rówieśników wszyscy wyżsi odemnie i szczupli a ja niski i szerszy w barkach nogi od niektórych prawie dwa razy większe ale to nie dziwne gram w piłkę. W tamte wakacje ważyłem 82kg i wtedy wyglądałem jak piłeczka okrągły z każdej strony. Davidooo to [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze [...]

Miałem to samo w nogi duży paluch 2 x. Pierwszy raz mi tylko trójkącik mały wyciął ,a z drugim razem całego ściągnął ale to nie boli zastrzyki w palca mogą boleć poźniej idzie przeżyć serio nawet przy zmienie opatrunku nie jest tak źle idz do hirurga powdzenia i pozdrawiam czesc!! LEGIO PATRIA NOSTRA

[...] no chyba ze nei mozna wytrzymac to jakas pyralgina ( ogolnei nei za duzo tych tablet) a ogolnie - paznokcie obcinac na "kwadratowo" nie na okraglo wietrzyc nogi , bawelniane skarpetki -- ogolnie zeby sie nei przepociły a i za duzo przy nich nei dlubac na wlasna reke bo najczesciej tylko pogarsza sprawe ! XXX Boofi XXX [...]

[...] mi o pompki itp.).Wtedy tez nie mialem zadneg planu dotyczacego biegania. wtedy tez nie patrzylem na to co jemi ile jem. Diete przestrzegam dopiero od 3 miesiecy. Wedlug tego planu trenuje od 2 tygodni. Ale teraz mysle ze jest lepiej po prostu czasami jak bola mnie nogi robie cwiczenia luzniej. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-17 23:13:54

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

[...] tylko mialem zapal, a brakowalo mi rad:(( nie wiedzialem kompletnie jak cwiczyc:) 2.patrz wyzej:) 3.najbardziej zalezy mi na masie, bo juz mam dosc patrzenia na moja chude nogi i wszystko:((((((( 4.mozliwosci czasowe.....hmmmmmm moge cwiczyc codziennie od 15 do 17:) sprzet: 2 sztangielki, ustawione narazie na 7 kg jedna, moge na 12:) 5. [...]

[...] tez a na odzywkach mozna osiagnac w rok 40+cm w bicu jesli jest dobra genetyka oczywiscie/waga troche za mala i w talii tez bardzo malo. a co do nog to chcialbym miec takie nogi jak on ja mam duzo grubsze (bardziej umiesnione) ale proporcjonalnie do ciala sa troche za duze ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i [...]